#SPRINGHALVMARAN Uke 2/10

Ny uke, nye muligheter: Løp med GLEDE, la hjertet og kroppen styre hvordan du vil løpe. Tenk på at du skal spille på lag med kroppen din ikke arbeide i mot den. Er kroppen lett kan vi gi på med mer kraft og fart i steget, kanskje også løpe litt lenger, enn det vi først hadde tenkt. På tunge dager presser vi ikke mer enn at vi kjenner at det gjør godt for sjela. Restitusjon er superviktig for at kroppen og løpebeina skal bli sterkere og tåle den fremgang som hodet gjerne vil ha. Øv på å lytte til kroppens signaler, og kjenn på gleden ved å være i bevegelse. Gange er dessuten undervurdert som trening. Noen dager bygger vi faktisk mer løpsstyrke ved å gå enn å presse oss til å løpe. Det gjelder å bygge sten for sten på et solid fundament slik at ikke huset plutselig ramler ned. Tålmodighet er en dyd vi har god bruk for å trene oss i når vi ønsker å mestre lange løpedistanser.


UKE 2/10:
3 løpeøkter (f.eks. tirsdag-torsdag-søndag) og 2-3 g. styrke.

1. 6-8 km, progressiv tur. gjerne på asfalt, ca. 40-60min.
   Åpne rolig og øk fart mot slutten av økta hvis kropp og hjerte har lyst og ork.

2. Bakkeintervall: 20-30min. rolig jogg/løp.
    3 x (4 x 60-80m motbakke) -gå/jogg ned.
   10-15min. nedjogg.

3. Rolig Langkjøring: 10-12 km, -gjerne sti/terreng ca. 60-80min.

Styrkeøvelser:
3 x 20 tåhev
3 x 20 kneløft
3 x 30 ryggløft
3 x 30 sit-ups

Styrkeøvelsene kan du se her


UKE 1/10


Kommentarer