fredag 27. mai 2016

Smilende Morgenmat

Utrolig hvor lite som skal til
om man vil, løfte fram et ørlite smil

Ost med Agurkøyne
og Tomatsmil, bidrar til
å gjøre starten på dagen litt mer blid

Trenger ikke gjøre det så Vanskelig
Agurken får oppgaven med å se
også i dagens Matpakke

Tomaten må Derimot vike
for at eplebåtene kan få smile

smILeNde fREdAg ønskes herved:-)


torsdag 26. mai 2016

Bakkeintervaller i Kirkebakken

Bakkeintervall er enkelt, effektivt og ukomplisert.
Det handler ganske enkelt om å løpe opp og gå ned,
så skal vi repetere og over tid, vil vi orke flere og flere.
Løpegruppa vår, som for det meste består av godt voksne damer med ulik løpserfaring, men med et felles ønske om å løpe, intet mer intet mindre, har startet vårsesongen 2016 med noen enkle bakkeintervaller. Det er flere grunner til at vi i første omgang velger å kjøre noen av våre felles økter som bakkintervall.

Den viktigste grunnen er kanskje at det er enkelt og effektivt, samtidig som det samler troppene og alle, får noe å bryne seg på. Intervaller er dessuten ofte et tiltak å kjøre alene. Når vi samles ved foten av en bakke og løper eller går, det vi kan oppover og jogger eller tusler ned igjen, er vi i lag. Felles løpetrening er nemlig også en sosial greie, i tillegg til at vi får luftet oss og mosjonert.

Når vi kjører bakkedrag, får vi effektiv kondisjonstrening som samtidig er skånsom, ettersom pulsen enkelt og naturlig presses opp samtidig som støtbelastningen på ledd, muskler og knær er mindre enn ved løping på flatt underlag eller når vi løper nedover. Bakkeintervall aktiviserer større deler av muskelmassen slik at hjertet må arbeide hardere for å tilføre nok blod og oksygen til muskulaturen vår. Hjertekapasiteten øker og vi får mer styrke i beinmuskulaturen som vi trenger om vi ønsker å få kraftigere fraspark og større fart i løpinga.

Det er mange måter å utføre bakkedrag på. Vi kan oppnå ulik effekt ved å velge korte eller lange bakker, slake eller bratte. Velger vi korte bratte bakker utvikles sete- og lårmuskulaturen som gjør oss sterkere og kjappere i steget. Ved lange slake motbakker vil løpeteknikk og kondisjon forbedres. Variasjon i øktene er derfor viktig om vi vil utvikle oss som løpere.

Ved all form for intervalltrening er det viktig å være godt oppvarmet, ved for eksempel lett jogging i minimum 10-15 minutter. Etter økta jogger vi ned for gradvis pulsfall og for å fjerne melkesyra fra muskulaturen.

Motbakkeøkter er i mine øyne gode økter der du får mye ut av tida du har til rådighet, dessuten er det artig og merkelig nok usedvanlig overkommelig, selv på en tung dag, -bare man først har greid å komme seg ut.

I løpegruppa kjører vi motbakkedrag i Kirkebakken med varierende lengde og ulike antall repetisjoner fra gang til gang. Hver og en kan selv justere ut i fra seg selv. Vi avtaler på forhånd omtrent hvor langt opp vi skal løpe og hvor mange drag vi skal kjøre. På den måten får hver og en forsøke å justere fart og intensitet slik at alle greier å være med på hele økta. Målet er at vi ikke starter hardere enn at vi greier å holde ut helt til slutt. Når vi løper i lag er det lettere å presse seg selv enn når man holder på alene. Vi forsøker å gjøre det så enkelt og ukomplisert som overhodet mulig og satser på at form og fart vil stige jevnt og trutt utover sommeren.

I "bakken vår" finnes det naturlige merkepunkter ved ca. 60 - 80 - 100 og 200 meter, disse blir brukt som mål, slik at vi forhåpentligvis kan justere farten riktig, slik at vi ikke dabber av for mye på slutten. Ei økt kan for eksempel være 12 x 60m, med 1 min. pause etter hvert 4. drag.
Ei anna økt løper vi 8-12 x 80m, mens ei tredje økt kan være 2-4 x 200m, 2-3 min.pause, 6-8 x 60 el. 80m. Ellers finnes det selvfølgelig utallige kombinasjonsmuligheter, så tiden man har til rådighet, kombinert med dagsform for styre hvordan vi legger det opp. Kortsiktig bonus har uansett alltid vært et aldri så lite adrenalinkick.
Her er løperne kommmandert til å Springe,
slik at vi fikk knipset et fantastisk flott løpebilde

På lengre sikt tenker vi som så, at greier vi å, kjøre på nå, med ei ukentlig motbakkeøkt vil løpeformen utover sommeren kun gå en vei: OPP og FRAM!

Ha en Sprek DAG:-)

tirsdag 24. mai 2016

Frokostfristelse

FrokostFristelse & Bra Løpemat
serveres herved i dag
Yoghurt og/eller Kesam
med frukt og Bær og Chiafrø
samt en liten neve frokostblanding

Velbekomme -smaker Godt og 
Bidrar til en God start på en krevende dag

mandag 23. mai 2016

Velkommen Igor

Velkommen IGOR


Nesten som å få en ny Baby, den første tid
etter at man har hentet heim en ny hundevalp

Så Myk og Søt og God og Blid
leken og lett, trygg og fin


I helga har vi hentet ham heim
og allerede har han funnet seg godt til rette
nesten over all forventning vil jeg si


Det er ikke bare lett å fotografere en
aktiv hundevalp, det er rett og slett
vanskelig å få ham til å sitte helt still


Det er jo så mye som skal undersøkes
Så mye som er interessant

livet som Valp
kan nok være ganske artig

Vår Igor elsker Utelivet
så høyt at han nå skal få øve seg
littegrann på de regler som finns innomhus og...

søndag 22. mai 2016

Kaffe på Fotballbana

Dagens Kaffekopp serveres ved Fotballbana 
i forbindelse med heimekamp for guttene 

Fotballmammaer og Pappaer stiller flittig opp
jevnt og trutt i hele vårt langstrakte land

Fotball er en verdensomspennende sosial greie
som kan knytte vennskapsbånd 
på tvers av alle grenser

Når leken er God er Allting Godt
derfor er Fairtrade kommet for å bli
det er superviktig at vi alle bidrar
til å spre positive holdninger der
respekt for med- og motspillere
trenere, dommere og alle som hjelper til
er det aller viktigste

Selvfølgelig skal det være lov å Heie våre egne frem
men godt spill hos motstanderen fortjener også honnør
All Ufinhet, Stygge ord og handlinger skal vi slå ned på
slik kan gleden i sporten bestå, Tap og vinn med samme sinn

Konkurrere og Spille, Leke og Lære
Spille på Lag, Gjøre hverandre god
det er fine ord, greier vi å leve slik vi snakker
være gode eksempler, vil positive holdninger
vokse og gro, også utenfor fotballbanen
 når sesongen ender

Ha en God Søndagskveld:-)

lørdag 21. mai 2016

Namsosløpet 2016

Racedayselfie Hører Alltid med,
her representert med gamlemor, tre barn og spreke tante
Namsosløpet 2016 i Boks, -årets korteste løpsdistanse er herved gjennomført. Hvert år jeg har deltatt her har jeg løpt meg inn til litt og litt bedre tid, men var i år særdeles i tvil, om denne flotte rekka av perse-på-løypa skulle være mulig. Med Lillebælt Halvmarathon friskt i minne og ellers en god del svintunge kilometre i sirupsbein, der det har vært kul umulig å kjenne at jeg har vært i stand til å løpe med noe som kunne minne om fart, torde jeg knapt håpe på at jeg skulle makte å løpe Namsosløpet raskere enn i fjor.

Det er som kjent alltid lettest å få framgang de første år men begynner på å løpe konkurranser og slikt. Så etter ei tid vil kroppen helt naturlig stabilisere seg på ett punkt, før man kanskje må ta noen nye grep om man ønsker å satse på å få kilometertida ned.
PinkPowerPanter RaceDay-Antrekket snappes klart kvelden i forveien

Det kjennes dessuten vanskelig å kombinere fartstrening for kortere distanser med ultraløpetrening når man i utgangspunktet aldri har lært å løpe skikkelig fort. Dessuten er det visst noen naturlover som driver og harselerer med en halvgammel kjerringkropp. Jeg hadde selvfølgelig ønsket meg å være i stand til å løpe Namsosløpets 8 km under 40 minutter, men ønsket er nok ikke stort nok til å være villig til å ha det som et soleklart mål, som kanskje må gå på bekostning av ønsket om å greie å gjennomføre mine ultraløp. Derfor tåler jeg inderlig vel for første gang ikke å løpe Folkemila raskere enn forrige år.
En Datter er vel i Mål og har greid å slå brødrene sine, ved å komme først i mål
Ettersom vi bor et par timers kjøretur unna, ikke direkte noen Amerika-reise- men dog kreves en smule planlegging kvelden i forveien. Dandering av løpsantrekk etter værmeldingssjekk som seg hør og bør skal publiseres for løpevenner før man trer det på seg, -det er endel av opp-psykinga det!

-eller moroa- om du vil, dessuten gjelder det å ta vare på imaget sitt!

Minsten Min i Friskt Driv-
herlig at hele familien kan være med på Namsosløpet
Med en seigpining av en halvmaraton friskt i minne, kan man nok si at forventningene til egen innsats ikke var direkte skyhøye akkurat. Namsosløpet er heller ikke spesiellt lettløpt, med en ganske kupert løypeprofil som stiger forholdsvis jevnt og trutt før man til slutt skal kute det man kan ned mot målområdet og helst spurte seg inn i mål. Likevel er det et skikkelig artig løp, som vi prioriterer høyt når sesongens løpsplaner skal legges.

Namsosløpet er nemlig for alle, særdeles overkommelig for nybegynneren og mer enn nok å bryne seg på for den som er erfaren, kort sagt et løp for alle uansett nivå.

Fornøyde søsken med velfortjent Medalje
Når man ankommer startområdet etter å ha hentet ut startnummer, er det alltid stas å treffe på kjente kjære løpevenner. Lett oppvarming før start, småprat med folk rundtomkring, en siste tissepause og så er det bare å kjøre på. Ikke altfor hardt i starten da, forsøke å holde igjen så mye man tør, og heller øke på etterhvert. Tenkte som så at jeg denne gang skal prøve å ha litt kontroll, men var som sagt usikker på hvilken fart jeg ville greie å løpe i. Jeg kikker ikke på klokke eller kilometertid, men fornemmer snarere enn observerer løperne omkring. Til tross for at jeg torde stille meg forholdsvis langt fram, løp jeg forbi en god del underveis, noe jeg egentlig ikke skjønner så mye av, men forklaringen var kanskje så enkel som at, jeg faktisk greide ikke å starte for hardt. I unnabakkene forsøker jeg å hvile, samtidig som jeg vet at disse tidligere har vært min forse. Etter at kroppen min har fått gå mer av sine mil på ski, de siste par vintre, ser det nå ut til være snudd litt på hodet, jeg har fått mer styrke til å greie motene, på bekostning av hurtighet i unnabakkene. Enten er det skigåinga som har gjort det eller så er det aldersbetinget, -tenker jeg, -må jo søke forklaringer på alt som endrer seg, -kan du vel skjønne?
Glade Løpedamer etter Målgang:-)

Jeg var på forhånd mest spent på hvilken fart jeg ville greie å holde, og svaret har jeg herved fått, når klokka viste 41.48, da jeg løp i mål, 35 sekunder mer enn i fjor kan jeg leve med, spesielt ettersom jeg hadde en god og fin løpsopplevelse. Jeg følte at jeg greide å løpe kontrollert og ganske lett, -i det minste i forhold til meg selv og det er jo som kjent seg selv man skal sammenligne seg med. Foruten maken min selvfølgelig, for her viser som en liten kuriositet at forholdet mellom oss stadig ser ut til å være stabilt. Han holder seg nemlig forholdsvis trutt, ganske nøyaktig ett minutt raskere enn kjerringa si, i kilometertid, og slik vil det bli og alt er såre vel, -god kveld!

Aldeles Topp foresten også å vinne ei gedigen fruktkorg som trekkpremie; TUSEN TAKK NAMSOSLØPET
-vi kommer igjen- GARANTERT!
Herlig å Vinne Gedigen Fruktkorg



Namdalsavisa har filmet starten av Namsosløpet.
Mer om løpet i NA






fredag 20. mai 2016

torsdag 19. mai 2016

snøkvit mai

Nesten så man må sperre øynene litt ekstra opp og kikke to, ja faktisk tre ganger ut av glaset i dag, før man virkelig forstår, -er det virkelig sant?
Nok en vinterdag, -er det virkelig sååå SNØKVITT ?

JA, -Joda, -det snør og snør og snør...

-vinterens siste krampetrekning- får vi håpe.

onsdag 18. mai 2016

Er Ultraløping Farlig?

-en ultraløper har mange gleder: blant annet ulike løpsantrekk & ulike skopar
Eksperter advarer nå mot at stadig flere kaster seg med på en ultraløpetrend, det er ikke sunt påstås det, dokumentert av forskning selvfølgelig. (les: NRK, Nordland ) Til tross for at det nå ser ut som samfunnet er blitt slik at vi nesten ikke kan uttale oss om noen verdens ting uten å ha en eller annen forskningsrapport i ryggen, våger jeg likevel å ytre meg og dele noen tanker.


Frekk og freidig fryktelig fersk Ultraløper som jeg selv regner meg for å være, har jeg dog gjort meg noen observasjoner og tanker ikke minst, mangler dog forskningsrapporter å vise til, men stør meg på godt norsk bondevett og et nogenlunde oppegående og fritt tenkende hode. Har forøvrig også gjort meg noen tanker tidligere som kan leses her.

Jeg ønsker å uttale meg på mosjonistenes vegne, elieutøvere med ekstrem treningsmengde og muligheter for rikelig hvile og medisinsk oppfølging regner jeg med vet hva de driver med og selv om vi saktens kan diskutere sunnhetsgehalten i eliteidrett, vil jeg holde fokus på oss vanlig dødelige som mosjonerer for helse og velvære, og som har glede av å stille opp i konkurranser som en del av en positiv opplevelse og livsberikelse.
korte løpeturer gir også glede i en ultraløpers sinn

Om vi skal definere Ultraløping som sunt eller ikke, må vi først være enige om hva som er sunt.
Et sunt liv handler i mine øyne om å finne balanse mellom psykisk og fysisk velvære. Vi er alle individer med ulike gener og personlighet. For at kropp og sjel skal være sunn, frisk og hel, trenger vi å spise ordentlig og variert mat samt å bruke kroppen vår fysisk samtidig som vi må jobbe med våre tanker og følelser.

I vårt velferdssamfunn, der stadig fler sitter mer og mer på ræva samtidig som vi er omgitt av spiselige fristelser som kroppen nødvendigvis ikke bare har altfor godt av, er det helt på sin plass å motivere og pushe alle folk ut for å lee på kroppen og mosjonere. Minsteanbefalingen har en god stund lydt slik: 30 minutter om dagen, som et minimum. Når så endel av oss som har funnet stor glede i å smette løpeøkter inn i hverdagen, etter ei tid får lyst til å finne andre utfordringer enn de sedvanlige tidsfokuserte løpedistanser opp til maratonlengde, som tidligere har vært å anse som noe av det lengste og tøffeste man kan løpe, er det helt naturlig å åpne sine øyne mot ultraløping som løpsmål som gir fantastiske opplevelser i tillegg til mestringsfølelse og enorm glede.
vakkkert skue for en ultraløpers hue

Å trene for deltakelse i et Ultraløp handler nemlig om mye mer enn å presse fart og og tider, sprenge seg hardt og nådeløst for å oppnå noen sekunders forbedring i forhold til seg selv eller andre. Ultraløping har mer fokus på opplevelse, gjennomføring og glede. Det finnes selvfølgelig endel som  jager tider også innen ultraløpingen, men hovedfokus er ikke farten men gjennomførelsen. Vissheten om at jeg er i stand til å løpe så langt som jeg vil gir meg  en god følelse og velvære. Kombinerte gå- og løpe-turer i fjell og skog beriker livet mitt og gir meg bedre helse.

Å stille til start i et ultraløp, krever selvfølgelig en viss grunntrening, på samme måte som om man vil løpe en maraton eller ett hvilket som helst annet løp uavhengig av distanse; har du ikke trent kan det nok være mulig å gjennomføre, noe endel også forsøker seg på. Men jeg sier som Finn Schøll da han snakket om å sette planter ute mens det enda var fare for frost; " de kan nok overleve, men det er forskjell på å klare seg og trives"  Det kan derfor være på sin plass å advare mot å presse seg for hardt kun fordi det er blitt en trend. Ultraløping er kanskje ikke for alle, men jeg tenker at alle som har lyst kan med en sunn og fornuftig holdning gjennomføre et ultraløp og sitte igjen med en bedre følelse og en sunnere kropp enn om man presser seg gjennom en kortere distanse på flat hard asfalt, for eksempel.

Det handler om å kjenne seg selv, det handler om å finne det ultraløpet som passer for seg, det handler om å være realistisk i forhold til sine løpsmål. Ultraløping krever at man kombinerer et tenkende hode med en arbeidende kropp. Ultraløpere trenger å trene både mental og fysisk styrke, og velger vi å tenke på sunnhet som en balanse mellom kropp og sjel kan jeg ikke se at dette er usunt i seg selv.

Det usunne måtte da kanskje være at man kan stå i fare for å bli fanatisk fordi all løpetreningen tar all plass i livet, på bekostning av familie, jobb og venner, i så fall er ikke ultraløpingen alene- fanatisme og overdrivelse er i mine øyne farlig uansett om vi snakker mat, helse, trim, trening, religion, politikk eller hva det nå enn måtte være.

Når det gjelder restitusjon eller återhenting som svenskene sier, skal vi selvfølgelig ikke slurve. De aller fleste ultraløpere har brukt flere år på å bygge opp styrke og erfaring før de stiller i lange krevende ultraløp og innehar stort sett god kompetanse på hva som fungerer godt for dem.
utendørs løping i skog og mark er en berikelse i livet

Ultraløping i seg selv kan jeg derfor ikke se er farlig, bare man sørger for å ta med seg hodet på turen og ikke glemmer det hjemme.

God Tur!



tirsdag 17. mai 2016

Glutenfri Sjokoladekake i Langpanne på årets Nasjonaldag


GRATULERER MED DAGEN
17. mai må vi selvfølgelig ha Kake:-)

Historien bak denne Sjokoladekakas bliven er slik:

Når Man glatt og Lett lover bort å smekke i Hop
2 glutenfri langpannekaker til den store nasjonaldag
hellig overbevist om at det ligger to glutenfrie 
kakemikser av enkleste og beste sort inni 
kjøkkenskapet et sted og dermed veldig lett 
og enkelt kunne ha fikset det. Men oppdager så
i det øyeblikk man tenker å sette i gang med 
latmannsbakingen at det riktignok ligger to 
toroposer der inne og fryder seg stort for 
de er slett ikke glutefrie, slik man hadde trodd, 
og butikken er stengt og lukket, 2.pinsedag så klart
da gjelder det å finne frem det man har og benytte seg av
sin bakererfaring, så vanskelig var det da ikke, og kaka
ble visst både fin nok og god

OPPSKRIFTA får du no:

Ei langpannekake med sjokolade

6 egg
5 dl sukker
150 g kokosmel 
4 ss kakao
1,5 ts bakepulver
2 ts vaniljesukker 
1/2 dl kaffe
200 g smeltet smør

Egg og sukker piskes godt til skikkelig eggedosis, smelt smøret og bland i kaffen, rør det tørre sammen og rør inn i eggedosisen vekselsvis med smør- og kaffeblandingen.
Ha over i bakepapirkledt langpanne og stek ved 160 grader i ca. 45-50 min.

Avkjøl og Smør over sjokoladekrem som er laget slik:

100 g smør
100 g mørk sjokolade
200 g melis
2 ss kaffe

Sjokoladen smeltes i smøret ved svak varme, rør deretter inn melis og smak til med kaffe.
Hadde jeg ikke hatt kokosmel i huset ville jeg nok prøvd 
meg med nøttemel, som jeg ville lagd ved å finmale mandler 
eller hasselnøtter, evt. en blanding av begge. 
Vil tro det hadde fungert like greit, ettersom denne kaka 
er sikret med mye sukker og egg. 

Lykke Til og Ha en riktig god glutenfri kakedag:-)

mandag 16. mai 2016

Laksjøen er Isfri

I dag Tidlig lå det enda noen syltynne isflak på Laksjøen
Men utover dagen Er de Blitt borte og Laksjøen erklæres
herved totalt isfri, to døgn senere enn i fjor, 
altså den 21.mai og det er eksakt samme
og det får være nok isfri
statisikk for denne gang
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...